Hoe kopellingskabel vervangen?

Goedendag,
Al sinds ik mijn Polo 6n2 heb gekocht is de koppelingskabel erg stroef.
Hij gaat niet soepel zoals het hoort.
Weet iemand toevallig hoe ik op de juiste manier de koppelingskabel moet vervangen en welke kabel het beste is?

Alvast bedankt.
 
Volkswagen  Polo 6N2  1.4 60pk 
Dat het het koppelings pedaal is weet ik zeker. Ik had er een tijdje geleden wat smeermiddel in/tussen gespoten en sinds toen was het een stuk minder.

Hoe kan ik zien of het een handmatig of een zelfstellende is?
 
Volkswagen  Polo 6N2  1.4 60pk 
  AdBlock gedetecteerd
Wij snappen dat advertenties op de website niet leuk zijn, echter het draaiend houden van de website is helaas niet gratis. Wij hebben jaarlijks kosten aan de software licenties en het draaiend houden van de server. Wij zouden het erg op prijs stellen als je de ad-blocker wilt uitschakelen voor onze community zodat het voor iedereen gratis toegankelijk blijft. Voor nog geen 50 cent per maand kun je ook je account upgraden als je geen reclame wilt zien!